course à pied pour ultra débutants : une boucle d'environ 1km sans difficulté que chacun fait à son rythme et autant de fois qu'il le souhaite

course à pied de récupération / niveau débutant : une sortie de 45 à 60mn autour de 9km/h

course à pied classique : une sortie d'environ 1h entre 10 et 12km/h

course à pied en sortie longue : une sortie de minimum 1h30 pouvant aller jusqu'à 3h

entrainement en fractionné : sur stade, différents type de fractionnés, l'entrainement est précédé d'un échauffement d'une vingtaine de minutes et suivi d'un petit retour au calme

entrainement spécifique : entrainement en côtes, escaliers, trail, gammes et éducatifs, proprioception, etc

Pensez à vous équiper correctement :
quand il fait nuit une tenue visible et une lampe frontale
une tenue adaptée aux conditions météo
une réserve d'eau pour les sorties longues et en été
une réserve alimentaire pour les sorties longues